Ces aliments riches en progestérone

La progestérone est une hormone sexuelle principalement secrétée par les ovaires. Une petite quantité est également produite par les glandes surrénales.

Sa principale fonction avant la ménopause consiste à préparer et entretenir l’utérus pour la grossesse et favoriser le développement de l’embryon. Au cours de la grossesse, la progestérone joue un rôle relaxant sur le muscle utérin, maximise les sécrétions du col de l’utérus, appuie la vascularisation de la muqueuse utérine et prépare les glandes mammaires à la lactation.

En dehors de la grossesse, la progestérone a un effet sédatif sur le système nerveux central, apporte le calme, la sérénité et la paix intérieure, favorise un sommeil réparateur, dégonfle les seins et le bas ventre et régule l’action des oestrogènes. L’équilibre hormonal est capital dans la vie d’une femme. C’est un facteur crucial pour tomber enceinte, au point que tout dérèglement, notamment la carence en progestérone, peut causer l’infertilité, augmenter le risque de fausse couche, augmenter les symptômes du syndrome prémenstruel, provoquer la dépression et les seins fibrokystiques, causer le dysfonctionnement de la thyroïde, impulser une prise de poids et déréguler le cycle menstruel.

Les femmes qui souffrent d’une carence en progestérone peuvent l’augmenter naturellement pour retrouver l’équilibre hormonal. Après avoir répondu à la question « Qu’est-ce que la progestérone naturelle », intéressons-nous à présent aux aliments naturellement riches en progestérone.

Ces quelques aliments riches en progestérones

La progestérone de synthèse peut causer quelques effets secondaires sur le long terme lorsqu’elle n’est pas bio-identique à celle de la sécrétion ovarienne. Par conséquent, de nombreuses femmes préfèrent un apport naturel plutôt qu’un traitement hormonal substitutif (THS) pour pallier les effets d’une carence en progestérone.

Il faut savoir que la progestérone est essentiellement une hormone animale que l’on retrouve quasi-exclusivement dans… le placenta ! En effet, certains animaux mangent leur placenta après la naissance pour des raisons physiologiques. C’est d’ailleurs ce qui a motivé de nombreux chercheurs à tenter d’extraire la progestérone naturelle du placenta du porc. Cette méthode a vite été abandonnée au regard de sa complexité technique et de son coût. Aujourd’hui, les progestatifs naturels et bio-identiques sont extraits de sources végétales. La progestérone issue de certaines plantes est certes quasiment identique à celle de l’Homme dont elle imite les propriétés, mais affiche une intensité substantiellement amoindrie.

Les œufs contiennent de la progestérone en quantités abondantes. Le jaune d’œuf peut être considéré comme une source plutôt riche en progestatifs. Les produits laitiers, notamment le lait et le fromage à base de lait de vache en contiennent également une quantité modérée. Certaines viandes blanches comme le poulet peuvent en renfermer une petite quantité également. Ce n’est toutefois pas une bonne source de progestérone dans la mesure où les volailles peuvent être artificiellement imprégnées d’hormones. La viande rouge et les crustacés peuvent également contenir de la progestérone, mais la même contre-indication s’applique ici également.

Le magnésium et le zinc pour booster les niveaux de progestérone chez la femme

Pour augmenter les niveaux de progestérone, on conseille généralement aux femmes qui accusent une carence de consommer des aliments riches en magnésium. Ce sel minéral est en effet essentiel pour maintenir l’équilibre hormonal. En plus des suppléments alimentaires que l’on retrouve en pharmacie et en parapharmacie, vous pouvez consommer quelques aliments riches en magnésium comme les haricots noirs, les épinards, le plantain, le flétan, les céréales à grains entiers, les graines de citrouille et de courge, le gombo ou encore les noix.

Le zinc joue également le même rôle dans la santé hormonale de la femme. Sa présence en quantités suffisantes est primordiale pour maintenir la production de progestérone à des niveaux physiologiques. En effet, le zinc augmente la production de la progestérone en augmentant les niveaux de l’hormone folliculostimulante (FSH). Les aliments riches en zinc sont le foie de veau, les viandes rouges maigres, les crustacés, les crabes mais aussi le chocolat noir, les pois chiches, la citrouille, la pastèque et les fameuses graines de squash.

Les vitamines B6 et C pour booster son taux de progestérone

Pour maintenir des niveaux optimaux de progestérone, les vitamines B6 et C sont indispensables. La vitamine B6 est particulièrement active dans les équilibres hormonaux : son absence réduit la production de progestérone et empêche le foie de décomposer correctement les estrogènes. On retrouve de la vitamine B6 en quantité dans les noix, les grains entiers, la viande rouge maigre, la volaille, les fruits de mer, les bananes, les épinards, les haricots et les pommes de terre.

Pour ce qui est de la vitamine C, une étude* a démontré qu’une cure de 750 mg de vitamine C chaque jour pendant six mois permettait d’augmenter considérablement la production de progestérone.

* Selon une étude publiée dans le numéro d’août 2003 du magazine spécialisé « Fertility and Sterility ».